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反省の正しい使い方
2011.12.26 タケ
こんにちはタケです。
週末はクリスマスでしたね、どんなクリスマスを過ごされましたか？
クリスマスが終わっていよいよ今週で今年もおしまいとなって
しまいました。
あなたは今年やり残したことはありませんか？
私はあり過ぎて困っています（笑）
あと5日。
できるだけのことはやっておきたいですね！
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本日のメニュー
■１．反省の正しい使い方
■２．2012年にすべきこと
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■２．反省の正しい使い方
この時期になると、今年1年はどうだったのか？
と、ついつい反省してしまいますよね。
そして「反省」と聞くとうつむき加減で暗いイメージを持って
しまう方もいますよね。
昔一世を風靡した「反省サル」のように（笑）
さて、この「反省」ですが、多くの方が正しく使っていない気がし
ます。
例えばあなたが何か失敗したとします。
そして反省するわけです。
「ああ～失敗しちゃったな。。」
と誰もが思います。
で、肝心なのはその後です。
「やっぱり自分はダメだな。。」
「自分には無理だったんだ。。」
これ最悪です。
過去の失敗が今後の未来も暗くしてしまいます。
では、これはどうでしょうか？
「まあいいや、早く忘れよっと！」
「自分のせいじゃないし！」
これは精神衛生上は最高です（笑）
失敗をすぐに忘れて、反省もほどほどに切り上げられるので
ストレスも溜まりません。
オマケに他人に責任転換までしてしまっています。
こういったタイプはよく言えば
・切り替えが早い！
・ポジティブ！
でも悪く言えば、
・能天気…
・わかってないヤツ…
と言えます。
本来、反省に「正しい」も「間違い」もありませんが、ちょと視点
を変えるだけで、ネガティブになりがちな反省をポジティブに変える
こともできるのです。
ではどうするのが良いのでしょうか？
それには５ステップ反省法を使います。
「ああ～失敗しちゃったな。。」
と思ったあと
次の5つのステップで思考するのです。
１．まずは失敗の事実を素直に認め、今の自分と切り離す
（誰のせいにもしない、必要以上に自分を責めない
失敗したから未来も失敗するとは限らない）
２．ビデオを観ているように失敗した時のことを思い出す
３．有能なコーチのように別の視点でビデオにアドバイスをする
（批評家ではなく、親身なアドバイザーの視点）
４．アドバイスを実践して成功している自分をイメージし、
失敗した出来事を成功体験として再体験する
５．未来の成功への一番小さなステップを考える
この５つのステップで反省を行うと確実に次の良い結果につながります
では具体例を一つ
2011年初頭に「今年こそは5kgダイエットするぞ！」
と決めたとします。
でもふたを開ければさらに太ってしまった。。
これを5ステップ反省法で思考してみましょう。
１．事実を素直に認め、今の自分と切り離す
5キロダイエットするはずが3キロ太ってしまった。
でも自分にダイエットが無理なわけじゃない
２．失敗したビデオの再生
モチベーションが続かず、始めたジョギングもすぐに止め、
ついつい間食をしている自分を思い描く。
３．コーチからのアドバイス
モチベーションを高める工夫をしたら？
いきなりハードな運動は避け、ウォーキングから始めては？
いきなり１００％の間食禁止はつらいのでは？
４．成功している自分を再体験する
楽しみながらウォーキングしている自分。
ダイエットに喜びを感じている自分。
野菜中心のヘルシーな食事を楽しんでいる自分。
５．一番小さなステップ
手帳に間食しなかった日を記録して褒めてみる
このように5つのステップを踏むだけで、簡単に過去の失敗から
次の具体的な行動へつなげることができます。
だだ反省するだけでは、2つの要因が成功の邪魔をするため
うまく行かないのです。
その2つの要因とは
１．罪悪感がモチベーションを下げる
２．同じ間違いを繰り返す可能性がある
ダイエットに失敗したら
「また失敗しちゃった…私ってダメね。。」と自分を責めます。
そうすると、
「ダイエット」＝「罪悪感」
と言う関係が潜在意識に強化され、ダイエット自体のイメージが
悪くなりモチベーションが下がってしまうのです。
また「ダイエットに失敗したのは自分の意思が弱いからだ！」と
精神力のせいにしてしまいがちです。
そうすると「次こそは失敗しないぞ！」と以前と全く同じレベルで
ダイエットに再チャレンジしたり、以前よりハードルを上げて
試みる可能性もあるのです。
そうなるともう、負のスパイラルです。
失敗するために行動するようなものです。
しかし、5ステップ反省法を使うと、冷静かつ客観的に失敗を
分析できます。
しかも最後のステップが実現可能な具体的な行動にフォーカス
されていますので、次の行動のハードルがグッと下がるのです。
そんな小さな行動で何が変わるの？
と思ってしまいます。
でも小さな行動を起すと、小さな成功を手に入れる確立が
グンと高まります。
そして小さな成功体験をするとモチベーションが上がります
モチベーションが上がると楽しくなり、さらなる行動につながります。
こうしてマイナスのスパイラスから抜け出せて、プラスのスパイラル
が起きるのです。
そんなことを可能にするのが、5ステップ反省法なのです。
あなたも是非、残り5日間で今年の反省をしてみてはどうでしょうか？
きっと2012年は今年以上に素敵な年になりますよ！！
■２．2012年にすべきこと
2011年が終わります。
今年一番の出来事は何と言っても震災でしょう。
多くの方が未だに不自由な生活を強いられています。
家を失い、大切な人を失い、心に大きな傷を負った方もたくさん
いらっしゃいます。
責任感が欠落した「政府」
未だに情報を隠し続ける「東電」
自分の利益だけを優先する「官僚」
平気で情報操作をくり返す「マスコミ」
など怒りの矛先を探せばいくらでも見つかります。
大自然の驚異
人間の自虐行為
放射能への不安
倒産、失業
無力感と重苦しさで胸が締め付けれれるようなき持ちになります。
でも私たちは生きて行かなければいけません。
これまで日本を作り上げ、守り抜いて来てくれた祖先。
そしてこの震災で亡くなった方々のためにも、残された我々は
生きて素晴らしい日本を子孫に残さなければいけません。
それにはやはり今の自分にできることを精一杯やるしかないと
思います。
社会のため、日本のため、世界のためになることができれば
それに越したことはありません。
でも私たちはそんな大それたことをする必要はないと思います。
・専業主婦の方なら美味しいご飯を作って家族を笑顔にさせる！
・会社員の方ならお給料をもらうために必死に働く！
・学生の方なら勉強やスポーツに打ち込んで人生経験を積む！
一人一人ができることはともて小さくて、特別な事ではない
かも知れません。
自分のための行動しかとれないかもしれません。
でも私はそれでいいと思います。
まずは自分が幸せになること。
そして家族を幸せにすること。
これが基礎です。
でも例えそんな個人的なことでも、その一人一人の精一杯さが
1億2千万個集まればとてつもないパワーを発揮させると思います。
戦後の日本が復活したように。
2012年もまずはこれを実践しましょう。
１．自分が幸せになる！
２．周りの人を幸せにする！
その思いがきっと社会の幸せにつながると思います。
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■編集後記
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このメルマガもこれが今年の最終号となります。
1年間ありがとうございました。
私にとってもこの2011年はとても意味のある1年でした。
自分がやるべきことに100%打ち込むために、
3月末に16年間勤めて来た会社を退職し独立しました。
新たな挑戦の1年でした。
でもこの挑戦はこれからもずっと続きます。
こうしてメールを読んで下さっているあなたのように
ご縁を頂いた人が幸せになる、それをお手伝いする。
これが私の使命だと思っています。
来年も少しでもあなたが幸せになれる情報をお届けできればと
思っています。
それでは2012年のあなたの幸せを心からお祈りしています。
良いお年をお迎え下さい！！